Comment perdre  du poids ?

 Il existe beaucoups de procédés pour perdre du poids, allant des exercices physiques tortueux aux régimes alimentaires drastiques ou encore des potions « miracles ». Même s'ils ne produisent pas toujours un même résultat, la plus part se rejoignent sur les points suivants : Exercices physiques, discipline alimentaire et surtout motivation. Ce qui suit en est un parmis tant d'autres.

  Il n'existe aucun régime miracle, et faut savoir que multiplier de mauvais régimes peut conduire à prendre encore plus de poids, et qu'un régime sérieux ne se fait pas en 10 jours ou 1 mois donc...pour ceux qui veulent se lancer dans cette aventure, qu'ils se rassurent d'être suffisament motivés pour pas céder. C'est pas pour vous faire peur, un régime n'est pas difficille même si c'est l'impression qu'on a dès le départ; c'est juste une question de discipline.

 Premier point : La motivation.

   ...Et oui! rien ne sert de commencer une battaille si on sait qu'on ne peut aller jusqu'au bout. On obtien rien sans effort ou sans y croire! Surtout ne pas s'attendre à une baisse de poids à vue d'oeil, perdre un kilo par semaine est un objectif trop suffisant. Cela peut prendre des mois mais au moins la perte de poids sera constante.

 Deuxième point : L'alimentation.

 Bien s'alimenter est essentiel pour un bon régime, contrairement à certaines pratiques courantes où beaucoups se privent de leurs repas. Bien s'alimenter veut dire couvrir les besoins caloriques journalier de son corps, le problème survient lorsqu'on se nourrit à une mesure largement supérieure à celle de ses dépenses physiques. Il s'agit donc de couvrir ses 3 repas journalier de façon équilibré.

L'apport quotidien varie selon l'âge,la dépense physique et le sexe. Pour une personne moyennement active par jour :

 -         2000 Kcal pour une femme

-         2200 Kcal pour une femme enceinte

-         2500 Kcal pour un homme

-         2700Kcal pour un adolescent

     1 calorie = 4,18 joules       1kilocalorie = 1000 calories

 Téléchargez le tableau des calories de certains aliments ici. Tableau des calories .

·          Petit déjeuné: C'est pour moi le repas les plus important de la journée. Il fait ma bonne ou mauvaise humeur...bien, revenons à vous. Sachez qu'un vrai petit déjeuné doit comporter au moins 20% de la ration calorique de la journée, malheureusement ce n'est pas les cas pour la plus part de personnes.

·          Le repas de midi : crudités et légumes sont d'ordre à chaque repas, consommez du poisson 2 ou trois fois la semaine, diminuer systématiquement ou éviter les sucreries (gateaux, chocolat, biscuits, etc) et les aliments gras (porc, arachides, viandes grasses, etc). Mettez un frein aux assaisonnement  à base d'huile, mayonnaise, beurre,... Encore une fois , il ne s'agit pas de vous priver de ces aliments, mais de les consommer dans des proportions raisonnables.

Consommer des aliments qui calment la sensation de faim pain, riz, pommes de terre, légumes secs,...grace à leur teneur en amidon et fibres.

    Consommez beaucoups de crudités car elles sont peu énergétiques, calment    la faim et contiennent beaucoups de vitamines et de minéraux.

 Quelques petites règles :

 -         Ne pas grignoter entre les repas

-         souvenez vous la bière fait grossir, limiter toutes boissons alcoolisées

-         avoir une alimentation variée (tous les groupes d'aliments représentés)

-         manger lentement

-         manger moins salé: le sel augmente la sensation de faim

-         boire au moins 1 litre d'eau par jour

-         ne pas se reservir (hou la...même si c'est délicieux!)

 Troisième point : Activité physique.

    Le sport! c'est le pire énemi des obèses en puissance. L'association d'une activité physique est fondamentale pour perdre du poids. Une étude réalisée à l’Université de Miami a montré qu’une activité physique quotidienne et soutenue permettait aux individus prédisposés génétiquement d’éviter l’obésité.

      Il est important de  pratiquer un activité physique régulière, cela permet d'éliminer le surplus calorique évitant ainsi le stockage de graisses superflus. Des exercices tels que le jogging, la natation, la gym permettent de garder un corps bien proportionné au fur et à mesure que l'on perd du poids, parce qu'il y'en a qui en maigrissant se déforment. 30 à 40 minutes de sport par jour sont suffisant, on peut inclure un repos de 1 ou au trop de 2 jours.

       Mais attention pour les personnes qui ont un poids important, elles doivent se rapprocher d'un médecin en raison de risques cardio-vasculaires ou articulaires.

  Des moyens simples et naturels suffisent le plus souvent pour évacuer un excès de cellulite:

- pratiquer une activité physique quotidienne: la natation est la plus efficace, à alterner avec la marche à pied ou le vélo
- éviter le grignotage et avoir une alimentation équilibrée
- boire des tisanes ayant une action drainante (Orthosiphon)
- effectuer un massage (palper-rouler) quotidien des zones celluliteuses, en s’aidant éventuellement de pommades à base de caféine